Hi ha multitud de solucions per al seu restrenyiment, però primer cal unes petites nocions i fer servir la mes adequada.

1.-  Que és el restrenyiment?

        És un error, pensar que s'està restret perquè no es "vagi al bany" tots els dies. Cada persona és un món i es considera normal anar-hi des de tres cops al dia fins tres cops a la setmana.  Si a vostè li costa complir això, pot començar a pensar que està restret, però no necessàriament ha de recórrer a un medicament laxant.

2.- Causes de restrenyiment.

        El restrenyiment no ha de ser una malaltia. Generalment està motivat per factors com:

 - El costum dolent de retenir  la femta en sentir la necessitat de defecar, be per falta de temps o per trobar-se en un lloc estrany: és el que sol passar en el viatges.
- La convalescència al llit durant una malaltia.
- La vida sedentària.
- La dieta inadequada, prendre poca quantitat de líquid, menjar molt ràpid.
- L'ABÚS DE LAXANTS!

3.- Com combatre el restrenyiment?

        3.1- Recomanacions higièniques.

        a) Dediqui uns minuts a la defecació, no tingui pressa. Busqui el moment del dia que li resulti més apropiat i intenti-ho.
        b) Mengi a poc a poc i reposi una mica després de les menjades.
        c) Realitzi exercici físic suau.  Doni  un passeig, no sigui mandrós; si por realitzar algun exercici d'abdominals, millor.
        3.2.- Recomanacions dietètiques.

        Actualment se consumeixen laxants sense el menor sentit comú i "el remei és pitjor que la malaltia". Hi ha normes dietètiques senzilles, que quasi bé sempre resulten eficaces i la majoria d'elles estan basades en la nostra dieta de sempre: la dieta mediterrània.

        - Augmenti el consum d'aliments rics en fibra. A més a més de curar el restrenyiment prevenen l'aparició del càncer de colon i disminueixen els nivells de colesterol i glucosa en sang. Li donem alguns exemples que segurament els seran familiars:

        - Cereals integrals: arròs, galetes i pa integrals.

        - Verdures i hortalisses: espinacs, mongetes verdes, espàrrecs, enciam, pastanaga...

        - Llegums: cigrons, llenties, mongetes seques, pèsols i faves.

        - Fruites: totes, a ser possible amb pela  (havent-la rentat prèviament).

        - Begui molt de líquid, millor entre menjades. Moltes persones eviten beure aigua pensant que infla i engreixa. És fals! Un bon vas d'aigua en despertar estimula l'intestí mandrós.

        - No consumeixi massa espècies i condiments. Encara que moltes salses acompanyen bé un menjar, no es tracta de afegir-les a tot.

4.- Medicaments laxants: l'últim recurs.

        Ja hem assenyalat que els laxants es consumeixen " a tort i a dret". Si s'acompleixen les normes anomenades anteriorment, segur que el restrenyiment ja no serà un problema per vostè. No obstant, si persistís, abans de prendre un laxant pel seu conte, consulti al seu metge o farmacèutic.
       Sembla ser que el mes adient és  l'aport de fibres amb preparats farmacèutics amb càpsules, comprimits, sobres, etc. Tarden un parell de dies en fer efecte, però són segurs i innocus si s'ingereixen amb la suficient quantitat d'aigua. Potser noti sensació de flatulència o "soroll de budells" però no deixi de prendre'ls per què això desapareixerà en uns dies.
  És un error pensar que els preparats de plantes no tenen efectes secundaris. Alguns són laxants irritants molt potents. Recorri a ells sols quan sigui estrictament necessari, sota control mèdic i no perllongui el seu ús durant molts dies. Miri la seva composició per què els que contenen zenc, closca sagrada, ruibarbre, ricí o fràngula, per exemple, poden causar un efecte massa dràstic i no abusi d'ells!!
 

        MENClÓ ESPECIAL PER A EMBARASSADES: No faci servir cap laxant sense consultar al seu metge o farmacèutic. Per pelegrí que li sembli. Son medicaments com qualsevol altre.
Les persones grans el restrenyiment pot ser molt persistent . Hauran de tenir cura de  la seva alimentació i ha de ser el seu metge el qui orienti sobre la necessitat de l'ús de laxants. I recordi que l'abús de laxants és una de les causes principals de restrenyiment i un hàbit difícil d'abandonar.