| Escolta el teu cor |  |
Vetllem per la teva salut |
|
El ritme
cardíac durant l'exercici, sigui de la intensitat que sigui, et
proporciona molta informació sobre el teu estat físic.
Una manera de saber que en fer exercici el teu cor es va enfortint i que ho fa de la manera correcta és escoltant aquests ritmes cardíacs. El ritme cardíac, a un nivell donat d'esforç, tendeix a baixar conforme fas exercici regularment i et vas posant en forma. |
||
|
Decideix fins on vols arribar
|
|
|
|
Per fer
esport de manera òptima és molt important controlar la intensitat de
l'exercici, per tal de no excedir-te o de no quedar-te curt.
La manera més senzilla de controlar la intensitat és mesurant el teu pols durant l'exercici. El primer que has de conèixer és el teu ritme cardíac màxim (RCM); és a dir, amb quina rapidesa pot bategar el teu cor. A partir d'aquí podràs saber el teu ritme ideal en funció de la teva fisiologia i dels teus objectius. És el que es coneix com a ritme cardíac desitjat (RCD). La fórmula bàsica per calcular el RCM és la següent: RCM homes= 220- edat RCM dones= 226- edat |
||
|
Què pots aconseguir |
|
|
|
La duració i la intensitat de l'exercici determinaran els beneficis que rebi la teva salut i el teu condicionament físic; dit d'una altra manera, segons el rang de RCD en què facis esport aconseguiràs uns objectius o uns altres. 50-60% RCM: Salut a llarg plaç. Baixar la pressió arterial i el nivell de colesterol; reduir els efectes de l'osteoporosi; reduir el risc de malalties cardiovasculars, la diabetis i altres malalties cròniques; reduir l'estrés i augmentar el benestar general.60-70% RCM: Pèrdua/ control de pes. Cremar calories extra i desenvolupar els músculs.70-80%: Millora de la condició física. Obtenir un major acondicionament cardiovascular.+85%: Rendiment atlètic.
|
||
| Un pulsòmetre t'ajuda a fer exercici de manera intel·ligent |
|
|
|
Fes salut fent esport. |
||
| Si en | ||
