¿Que tomar antes del ejercicio?

La alimentación antes de la actividad física es fundamental, tanto para cargarse de energía como para hidratarse. Una buena comida previa:

  • Facilita la práctica deportiva, ya que nos aportará la energía necesaria para llevarla a cabo.
  • Mejora los resultados, ya que al tener más energía podremos aumentar la intensidad y el volumen del ejercicio.
  • Evita la hipoglucemia, dada por un bajo nivel de azúcar en sangre, que nos puede provocar mareos y desmayos.
  • Reduce el cansancio y la fatiga.
  • Ayuda a recuperarnos más fácilmente.

 

Lo que tenemos que tener en cuenta es el tipo de comida que haremos. También la cantidad y el momento en que lo tomaremos, ya que si no lo hacemos de la forma correcta nos puede provocar molestias gastrointestinales.

El tipo de alimento puede variar dependiendo de las características de la persona (edad, sexo, condición física…) y del tipo de actividad que haremos, la intensidad y la durada de esta. Normalmente será un alimento rico en hidratos de carbono complejos (y de absorción lenta), que nos llenarán los depósitos de energía, y un pequeño aporte de proteínas y grasas saludables. Esta comida la tendremos que tomar entre 90’ y 120’ antes del ejercicio.

* En el caso de que la comida la hiciéramos entre 30’ y 60’ antes del ejercicio, esta tendría que ser bastante más reducida para poder digerirla antes del inicio de la actividad. 

 

A continuación veréis dos ejemplos de los dos casos:

 

90’-120’:

  • Arroz integral con 1 chorrito de aceite de oliva. Pechuga de pollo a la plancha con un tomate aliñado.
  • Ensalada de quinoa y legumbres, con queso fresco desnatado, nueces y semillas. Una manzana.

 

30’-60’:

  • Una rebanada de pan redondo de centeno con un chorrito de aceite de oliva y 3 lonchas de pavo.
  • Un bol con frutas y un yogur desnatado.

 

Marc Alegre

Nutricionista

Farmàcia Tous